Chodzenie prosta aktywność spalająca kalorie

Każdy z nas codziennie pokonuje setki kroków. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że wybierając odpowiednią technikę chodzenia, możemy poprawić kondycję fizyczną i zadbać o lepsze samopoczucie. W tym artykule dowiesz się jaki ubiór zapewni Ci komfortowe chodzenie oraz jakie gadżety mogą Ci się przydać.

Co warto wiedzieć na temat chodzenia?

Chodzenie to najprostszy rodzaj aktywności fizycznej, dlatego jest doskonałym sportem dla ludzi w każdym wieku. Stanowi idealną formę ruchu dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem lub wracają do treningów po kontuzji czy chorobie. Regularne maszerowanie pozwala zrzucić zbędne kilogramy oraz wzmocnić mięśnie nóg, pośladków, ramion oraz pleców. Ponadto regularne chodzenie pozwala obniżyć poziom stresu, wpływa korzystnie na wydolność układu oddechowego oraz wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego. Aktywny marsz poprawia krążenie krwi i jednocześnie zapobiega nadciśnieniu. Już po miesiącu codziennego ćwiczenia można zaobserwować zmianę w postawie ciała oraz poczuć, że cały organizm lepiej funkcjonuje. Niewątpliwą zaletą chodzenia jest jego niski koszt. Chodzenie nie wymaga od Ciebie specjalistycznego i drogiego sprzętu. Nie musisz zapisywać się na drogie kursy czy korzystać ze wsparcia trenera. Potrzebujesz tylko trochę wolnego czasu, chęci i odpowiedniej motywacji. W sytuacji, gdy brakuje Ci motywacji do rozpoczęcia przygody z aktywnością fizyczną zacznij spacerować z partnerem, przyjacielem czy sąsiadem. Wspólne chodzenie będzie dla Was okazją do rozmów oraz motywacją do działania. Osoby, które wolą samotne wyjścia mogą urozmaicić sobie czas słuchaniem muzyki lub audiobooków.

Jakich sprzętów wymaga chodzenie?

Najważniejsze jest wygodne obuwie, które zapewnia stopom komfort. Buty nie mogą obcierać oraz powinny zapewniać odpowiednią wentylację, która pozwala stopie oddychać. Warto zadbać również o odpowiednie skarpetki. Najlepiej by były wykonane z naturalnych, oddychających materiałów, które odprowadzają pot i nie powodują ślizgania się stopy w bucie. Ubranie powinieneś dobrać do warunków pogodowych. Nie musisz kupować specjalistycznej odzieży, ale pamiętaj, że powinna ona być lekka, wygodna i nie krępować Twoich ruchów. Jeśli rozpoczynasz przygodę z regularnym chodzeniem, warto zaopatrzyć się w urządzenia monitorujące liczbę kroków. Wybór produktów jest ogromny. W sklepach dostępne są nie tylko tradycyjne krokomierze, ale również opaski sportowe czy smartwatche. Nowoczesne gadżety liczą nie tylko kroki, ale również pokonany dystans i liczbę spalonych kalorii. Dodatkowo regularnie monitorują tętno, dzięki czemu możesz dopasować tempo treningu do możliwości organizmu. Jeśli Twoją głównym celem jest utrata kilogramów, możesz kupić inteligentną wagę z analizą składu ciała. Dzięki aplikacjom mobilnym te wszystkie urządzenia pozwalają kontrolować postępy ćwiczeń. W aplikacjach znajdują się też liczne wskazówki, które pomogą Ci lepiej słuchać potrzeb swojego ciała.

Od czego warto zacząć przygodę z maszerowaniem?

Według Światowej Organizacji Zdrowia osoby zdrowe powinny wykonywać w ciągu dnia około 6-8 tysięcy kroków, a osoby niepełnosprawne lub chorujące przewlekle około 3,5-5,5 tysiąca kroków. Osoby, które wcześniej niewiele się ruszały, powinny zacząć od małej liczby kroków i stopniowo zwiększać ją każdego dnia. Prawidłowy trening powinien być poprzedzony krótką rozgrzewką oraz zakończony ćwiczeniami rozciągającymi. Wiele osób pomija te dwie czynności, a są one kluczowe w zapobieganiu występowania kontuzji. W chodzeniu niezwykle ważne jest też tempo, które dla aktywnego marszu powinno wynosić od 5 do 10 km/h. Tempo marszu zawsze należy dopasować do indywidualnych potrzeb i oczekiwań, jakie masz wobec aktywności fizycznej. Im szybsze tempo, tym szybciej będziesz spalał kalorie. Pierwsze spacery nie muszą być długie. Warto zacząć nawet od 15-20 minut, by rozruszać ciało i się nie zniechęcać. Częstotliwość i czas Twoich ćwiczeń jest uzależniona tylko od Ciebie.

Jakiego sprzętu z asortymentu Decathlon używają amatorzy i profesjonaliści?

Jeśli jesteś zdecydowany na regularne chodzenie, koniecznie poznaj ofertę produktów do CHODZENIA dostępnych w sklepach Decathlon. Na stronie internetowej sklepu Decathlon znajdziesz zarówno wygodną odzież do chodzenia, jak i niezbędne akcesoria. Szczególną uwagę warto zwrócić na:

1. HUAWEI Band 4 Pro - opaska sportowa, która kontroluje tętno, liczbę kroków oraz pokonany dystans oraz monitoruje jakość snu. Opaska jest dobrą inwestycją, ponieważ przystosowana jest nie tylko do chodzenia, ale również do biegania, pływania, jazdy na rowerze czy treningu na siłowni.

2. Newfeel Buty do aktywnego chodzenia Nakuru wodoodporne skórzane męskie - te elastyczne buty wykonane są ze skóry, dzięki czemu doskonale dopasowują się do ruchu stopy podczas chodzenia oraz pozwalają jej oddychać. Buty wyposażone zostały w wyjmowane wkładki, co pozwala na ich szybkie wysuszenie.

3. Inteligentna waga łazienkowa Withings Body+ - wagę warto mieć w domu nie tylko w przypadku rozpoczynania przygody z aktywnością fizyczną. Urządzenie wskazuje parametry takie jak: waga ciała, wskaźnik BMI, ilość tkanki tłuszczowej, zawartość wody w ciele, masa kości i masa mięśniowa.

Chodzenie dobre dla każdego

Korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z codziennej dawki ruchu są nieocenione. Chodzenie możesz rozpocząć w każdej chwili, bo na start potrzebny jest Ci tylko czas i minimum zaangażowania, a z każdym dniem będziesz chciał sięgać po więcej. W sytuacji, gdy spodoba Ci się szybkie maszerowanie po jakimś czasie możesz pójść o krok dalej i zacząć biegać lub uprawiać inne dyscypliny sportu.